SEHAT HINGGA TUA

ilustrasi dari google

SEHAT HINGGA TUA

Ustadzah Nurul Ulliyah

Sebuah pembahasan yang menarik ya.

Karena sekarang ini banyak sekali orang-orang yang usianya belum 50 th, tapi penyakitnya sudah menempel semua.

 Kenapa hal ini bisa terjadi?

Karena Pola hidup sehat tidak diterapkan sejak usia muda.

Lantas Bagaimana  kuncinya agar kita bisa hidup sehat sampai tua

Yaitu dengan memperhatikan hal hal di bawah ini.

 Asupan Makanan

Tubuh kita memerlukan makanan untuk menghasilkan energi yang dibakar dengan beraktivitas. Tetapi jangan sembarangan makan apapun yang tersedia. Kita perlu menjaga keseimbangan berbagai zat makanan utama yang masuk ke dalam perut kita yaitu antara karbohidrat yang cukup, protein yang tinggi dan lemak serendah mungkin dalam tiap porsi makanan.

Tubuh kita juga membutuhkan tambahan gizi yaitu vitamin dan mineral.

 Vitamin dan Mineral yang dibutuhkan tubuh antara lain

Vitamin A : Penting untuk kesehatan dan pertumbuhan kulit, mata, dan jaringan lunak. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan rabun dan meningkatkan kerentanan terkena infeksi, dan menjadikan kondisi kulit kurang sehat.

Vitamin ini terdapat pada hati, susu, dan kuning telur

Vitamin B Compleks : Beberapa vitamin B sangat bermanfaat, efeknya termasuk menjaga kadar gula darah, fungsi hati dan otak. Kekurangan vitamin B dapat menyebabkan seseorang mudah mengalami stres dan lelah.

Terdapat pada daging, biji bijian, ikan,kacang kacangan

Vitamin C : Vitamin C dapat mengobati luka dan mempertahankan kolagen yang membuat kulit elastis (anti kerut). Dengan bertambahnya usia, kebutuhan vit. C akan semakin meningkat, vitamin C juga membantu sistem imun tubuh melawan infeksi dan alergi.

Terdapat pada sayur dan buah buahan.

Vitamin D: Bersama dengan kalsium dan esterogen, vit.D berfungsi mempertahankan massa tulang dan mencegah terjadi gangguan osteoporosis setelah menopause. Vit.D juga meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor di usus.

Terdapat pada Hati, telur dan susu.

Vitamin E : Sebagai anti oksidan melawan radikal bebas, meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi stres dan menjaga keelastisan kulit serta mencegah penuaan dini.

Terdapat pada biji2an, kacang kacangan, telur, sayuran warna hijau.

Vitamin K: Berperan dalam proses pembekuan darah, pembentukan protein dan tulang. Terdapat pada sayuran hijau

Zat Besi: Penting pada pembentukan sel darah merah serta imunitas tubuh.

Kalsium: Untuk kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis, juga untuk melindungi jantung dan menurunkan kadar lemak darah.

Selain makanan yang bermanfaat, ada juga jenis makanan dan minuman yang dapat menghilangkan nutrisi seperti Alkohol, cafein, rokok, dsb.

Ada juga makanan yang penting peranannya dalam pola makan srhat yaitu Serat. 

Serat dapat menjaga usus tetap sehat, meningkatkan pergerakan usus, dan mencegah kembung di perut, serat juga bisa memberi rasa kenyang sehingga membantu mengontrol nafsu makan dan menghindari kebiasaan mengemil, selain itu serat juga dapat mencegah kanker usus dan payudara.

 Air Putih

Sebagian besar tubuh kita terdiri dari Air, karena itu konsumsi air putih sangatlah penting karena:

# Sebagai pelarut nutrien, oksigen, hormon, dan produk sisa metabolisme

# Membantu membuang kotoran dari tubuh sebagai urin

# Menjaga kulit agar kencang,lentur dan lembab

# Memberi lubrikasi pada tulang sendi

# Sebagai radiator tubuh alami, menjaga kulit tetap dingin

# Menjaga fungsi ginjal untuk mengencerkan darah yang disaring

# Melancarkan sistem pencernaan

Air meninggalkan tubuh dalam bentuk urin dan feses(tinja), serta keluar sebagai uap air dan keringat. Rata2, kita membutuhkan 2-3 ltr cairan setiap hari untuk mengganti cairan tubuh yang hilang.

Sebagian dari kebutuhan tersebut terpenuhi oleh makanan dalam bentuk sayur dan buah-buahan, dan sisanya masuk melalui minuman yaitu sekitar 6-8 gelas per hari.

Minuman yang paling baik adalah air putih, diikuti jus buah segar kemudian susu rendah lemak.

Minuman yang mengandung cafein kurang baik untuk tubuh karena dapat mempercepat pembentukan urin dan meningkatkan jumlah air yang hilang dalam tubuh.

 Olahraga 

Salah satu kunci untuk hidup sehat adalah rajin berolahraga. Olahraga dapat membuat badan sehat dan memperlambat proses penuaan. Sejalan dengan bertambahnya usia, kesehatan, kekuatan, dan fleksibilitas tubuh akan menurun. 

Nah.. Kecepatan penurunan ini akan lebih lambat pada mereka yang rutin berolahraga.

Pada perempuan usia 20-30 yang rajin berolahraga, akan mencegah osteoporosis dan tulang semakin kuat.

Manfaat olahraga:

#Membakar Kalori yang berlebih

#Membentuk dan mengencangkan otot

# Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke

# Mengurangi risiko terkena diabetes

# Menjaga tingkat kolesterol sehat di darah lebih tinggi

# Sistem imun lebih efisien

# Kontrol nafsu makan baik

# Meningkatkan ketangkasan mental karena suplay oksigen ke otak lebih baik

Sekarang ini banyak sekali pilihan dalam berolahraga. Pilihlah yang paling sesuai dg diri kita berdasar kebutuhan, kemampuan, sarana, dan tersedianya waktu. Waktu ideal untuk berolahraga yaitu minimal 20-30 mnt, 3x seminggu.

 Alasan yang paling sering dikemukakan untuk tidak berolahraga adalah kurang tersedianya waktu, padahal kebanyakan orang yang bekerja duduk diam lama di kursi, bahkan kadang ditemani cemilan,akhirnya kelamaan Berat Badan meningkat dan tumpukan lemak disana sini..

Yang salah siapa kalau begini?

 TIDUR 

Tubuh yang sehat dan fit akan sulit didapat tanpa istirahat atau tidur yang berkualitas. Kurangnya jam tidur membuat tubuh lemas, mudah lelah dan merasa ngantuk sepanjang hari, atau kewaspadaan yang kurang.

Jika anda sering mengalami kurang tidur seperti ini, berarti anda mengalami insomnia. 

Penyebabnya :

# Stress dan cemas kareba memiliki masalah

# Beban kerja yang menumpuk

# Suasana ruang tidur yang tidak nyaan

# Gangguan fisik

# Tanpa sebab yang pasti

Umum sekali orang2 yang mengalami insomnia, tetapi bila terjadi selama berbulan bulan atau bertahun tahun, harus segera ditangani karena selain mengganggu pola tidur juga mengganggu kualitas hidup.

 Be Positive

Selain hal-hal yang diuraikan diatas, ada beberapa hal penting juga yang berperan penting dalam hidup sehat yaitu menghindari stress.

Hidup penuh stres dapat mengundang berbagai penyakit karena stress dapat berpengaruh buruk bagi kesehatan, seperti menaikkan tekanan darah, gula darah, dan menekan sistem imun tubuh sehingga lebih rentan thd penyakit.

Cobalah untuk menikmati hidup, berfikir positif, bersikap ikhlas dan mensyukuri setiap nikmat yang kita punya, agar masalah hidup lebih ringan.

Nah, perilaku hidup sehat harus diterapkan mulai SEKARANG ya.. Karena kondisi dan perilaku kesehatan kita di usia muda sangat berpengaruh juga di masa depan.

So.. Live a healthy life, mom